Leistungsübersicht
Leistungsübersicht – Ernährungsberatung in Hamburg
Hier finden Sie eine klare Übersicht meiner Ernährungsschwerpunkte.
Wählen Sie den Bereich, der am besten zu Ihren persönlichen Zielen passt – von Gewichtsreduktion über Sporternährung bis hin zu spezialisierten Konzepten für Schwangerschaft, Senioren oder Darm- und Immungesundheit.
Jeder Schwerpunkt wird individuell auf Ihren Alltag, Ihre gesundheitlichen Ziele und Ihre Lebenssituation abgestimmt.
Im Bereich Downloads + Unterlagen finden Sie zusätzlich alle passenden Vorab-Fragebögen sowie das 3-Tage-Ernährungsprotokoll.
So läuft die Ernährungsberatung bei Colsmann Coaching ab
1. Kontakt & Erstgespräch
Sie melden sich bei mir – telefonisch oder per E-Mail. - Kontakt
In einem kurzen Erstgespräch klären wir, worum es Ihnen geht, welche Ziele Sie haben und ob mein Ansatz zu Ihnen passt.
2. Fragebogen & 3-Tage-Ernährungsprotokoll
Sie erhalten meinen Erstberatungsbogen und das 3-Tage-Ernährungsprotokoll – zum Download oder per E-Mail.
Beides füllen Sie in Ruhe aus, damit ich ein klares Bild von Ihrem Alltag und Ihrer Ernährung bekomme.
3. Persönliche Ernährungsanamnese
Auf Basis Ihrer Unterlagen führen wir eine ausführliche Anamnese – persönlich vor Ort.
Wir besprechen Essverhalten, Verdauung, Energie, Schlaf, Stress, Medikamente, Vorerkrankungen und Ihre individuellen Herausforderungen.
4. Auswertung & Strategie
Ich werte alles strukturiert aus und entwickle eine klare, realistische Strategie, die in Ihren Alltag passt – ohne starre Diäten oder Standardpläne. Wir treffen uns dann wieder und da folgt die ausführliche Beratung.
5. Ihr persönliches Handout
Sie erhalten ein detailliertes, individuell erstelltes Handout mit Analyse, Empfehlungen, konkreten Umsetzungsschritten und – wenn sinnvoll – Vorschlägen zu Mikronährstoffen, Bewegung und Regeneration.
6. Einzelberatung oder Coaching – Sie entscheiden
Auf dieser Basis entscheiden Sie, ob Sie eine einmalige Ernährungsberatung nutzen möchten –
oder ob wir im Rahmen eines Coachings gemeinsam weiterarbeiten.
Abnehmen in Hamburg
Schnelle Diäten versprechen viel – doch am Ende stehen oft Frust, Jo-Jo-Effekt und erneute Gewichtszunahme.
Wirklich erfolgreiches und nachhaltiges Abnehmen bedeutet, die Ernährung an den eigenen Alltag anzupassen: ohne strikte Verbote, ohne Hungern – dafür mit Genuss, Wohlbefinden und langfristiger Stabilität.
Meine professionelle Ernährungsberatung in Hamburg unterstützt Sie dabei, Schritt für Schritt eine gesunde, ausgewogene Ernährungsweise zu entwickeln, die nicht nur auf dem Papier funktioniert, sondern sich realistisch in Ihr Leben integrieren lässt.
Ziel ist eine effektive, flexible und dauerhafte Gewichtsreduktion – individuell abgestimmt auf Ihren Körper, Ihren Alltag und Ihre Ziele.
Ernährung & Bewegung kombiniert – für sichtbare Erfolge
Auf Wunsch kombiniere ich die Ernährungsberatung mit individuell erstellten Fitnessplänen und Personal Training.
Diese Verbindung aus gezielter Ernährung, Training und alltagstauglicher Struktur sorgt für spürbar schnellere Fortschritte, mehr Energie und sichtbare Resultate.
So entsteht ein Konzept, das Körper, Stoffwechsel und Geist gleichermaßen aktiviert. Zeitmanagement inklusive – gesunde Routinen im Alltag.
Viele glauben, sie hätten keine Zeit für gesunde Ernährung oder Bewegung – dabei fehlt oft nur die richtige Struktur.
Gemeinsam entwickeln wir einen realistischen Wochenplan, in dem Mahlzeiten, Training und Erholung sinnvoll integriert werden.
So wird Gesundheit planbar, umsetzbar und alltagstauglich – ohne Stress und Überforderung.
Meine Angebote im Überblick
Einzelberatung
Ideal für alle, die einen schnellen Überblick und konkrete Alltagstipps wünschen:
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Ausführliche Anamnese inkl. 3-Tages-Ernährungsprotokoll
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Analyse der aktuellen Ernährungsweise
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Individuelles Handout mit Empfehlungen & Sofortmaßnahmen
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Erste Strategien für nachhaltige Gewichtsreduktion
Intensives Ernährungscoaching
Für alle, die beim Abnehmen und Gewichtsmanagement mehr Motivation, Struktur und Begleitung wünschen.
Wählbar über 1, 2 oder 3 Monate – oder als langfristige Betreuung.
Inhalte des Coachings:
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Detaillierte Ernährungsanalyse mit Protokoll
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Persönliche Ernährungs- und Fitnesspläne + flexible Alltagstipps
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Kühlschrank-Check: Was passt, was eher nicht
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Gemeinsames Einkaufen – gesunde Auswahl & Etikettenkunde
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Rückfallprophylaxe gegen Heißhunger & Stressessen
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Motivationstraining & praktische Übungen für neue Routinen
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Regelmäßige Feedback-Gespräche & Anpassungen
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Zeitmanagement-Strategien: Mahlzeiten & Bewegung stressfrei integrieren
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Optional: Kombination mit Personal Training für noch schnellere Resultate
Warum Coaching + Training so effektiv ist
Beim Coaching geht es nicht nur um Ernährung – sondern um Verhaltensänderung, Motivation und Selbststeuerung.
In Kombination mit einem professionellen Trainingsplan lernen Sie, gesunde Routinen aufzubauen, Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten zu verändern und Ihr Gewicht dauerhaft zu stabilisieren – ohne Jo-Jo-Effekt.
Gesundes Abnehmen bedeutet nicht Verzicht, sondern mehr Lebensqualität, Energie und Freude am Essen.
Ihr nächster Schritt
Lassen Sie sich individuell beraten oder starten Sie direkt Ihr persönliches Coaching-Programm – auf Wunsch kombiniert mit Fitnessplänen, Personal Training und realistischem Zeitmanagement.
Gemeinsam finden wir die Lösung, die zu Ihnen und Ihrem Alltag passt.
Schnelle Diäten versprechen viel – doch am Ende stehen oft Jo-Jo-Effekt, Frust und erneute Gewichtszunahme. Wirklich erfolgreich und nachhaltig abnehmen bedeutet, die Ernährung an den eigenen Alltag anzupassen: ohne strikte Verbote, ohne ständiges Hungern – dafür mit Genuss, Wohlbefinden und langfristiger Gewichtsreduktion.
Meine professionelle Abnehmberatung unterstützt Sie dabei, Schritt für Schritt eine gesunde, ausgewogene Ernährungsweise zu entwickeln, die nicht nur auf dem Papier funktioniert, sondern im echten Leben. Ziel ist es, Ihr Gewicht effektiv zu reduzieren – individuell, flexibel und dauerhaft.
Besonderer Vorteil: Auf Wunsch kombiniere ich die Ernährungsberatung mit individuell erstellten Fitnessplänen und meinem Personal Training. Diese Verbindung aus Training und Ernährung bringt deutlich schnellere und sichtbare Erfolge – für einen fitten, gesunden Körper und mehr Energie im Alltag.
Zeitmanagement inklusive: Viele sagen, sie hätten keine Zeit – doch oft stimmt das gar nicht. Gemeinsam entwickeln wir einen realistischen Wochenplan, in dem Mahlzeiten, Training und Erholung sinnvoll integriert werden. So wird gesunde Ernährung und Bewegung zu einem festen, machbaren Teil Ihres Alltags – ohne Stress und Überforderung.
Darm- & Immunfunktion – professionelle Analyse & Coaching in Hamburg
Ein gesunder Darm ist entscheidend für Verdauung, Immunsystem, Energie, Stoffwechsel und Wohlbefinden.
Stress, Schichtdienst, unregelmäßige Mahlzeiten oder stark verarbeitete Lebensmittel bringen dieses System jedoch schnell aus dem Gleichgewicht.
Die Folgen: Blähbauch, Verdauungsprobleme, Müdigkeit nach dem Essen, Infektanfälligkeit oder ein „nervöser Magen“.
Meine professionelle Darm- und Immunberatung hilft Ihnen dabei, die Ursachen zu erkennen und gezielt zu verbessern – mit klaren, alltagstauglichen Ernährungsempfehlungen.
Was ich für Sie analysiere
Darm- & Verdauungsanalyse
Strukturierter Fragebogen + 3-Tage-Ernährungsprotokoll zeigen, wo Belastungen, Trigger oder Dysbalancen liegen.
Immunsystem & Energiehaushalt
Wir prüfen, wie Ernährung, Stress, Schlaf und Alltag Ihre Immunfunktion beeinflussen.
Erkennen von Auslösern
z. B. Stressverdauung, Lebensmittelunverträglichkeiten, Blutzuckerschwankungen, Fettverdauung, Darmflora-Störungen.
Individuelle Ernährungsstrategie
Konkrete Schritte für eine ruhigere Verdauung, weniger Beschwerden und ein stabiles Immunsystem – realistisch umsetzbar, auch im Fahr- und Schichtdienst.
Personalisiertes Coaching-Material
Alle Ergebnisse, Empfehlungen, Checklisten und Pläne erhalten Sie in Ihrem persönlichen Beratungsordner.
Für wen ist dieses Modul ideal?
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Blähbauch, Druckgefühl, Darmgeräusche
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Durchfall, Verstopfung oder wechselnde Verdauung
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Müdigkeit nach dem Essen
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Häufige Infekte & geschwächtes Immunsystem
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„Nervöser Magen“, Stressverdauung
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Verdauungsprobleme im Schichtdienst
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Energielosigkeit & Leistungstiefs
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stabilere, ruhigere Verdauung
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weniger Beschwerden & mehr Wohlbefinden
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stärkeres Immunsystem
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mehr Energie & Leistungsfähigkeit
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klare, strukturierte Ernährungsempfehlungen
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individuelle Schritte statt allgemeiner Tipps
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professionelle Begleitung ohne Diäten oder Verbote
Mein Angebot
Einzelberatung – Darm & Immunfunktion
Schnelle Analyse + gezielte Sofortmaßnahmen für Ihre Ernährung und Verdauung.
Intensiv-Coaching (1–3 Monate)
Für langfristige Verbesserungen:
Ernährungsanalyse, persönliche Pläne, Einkaufsempfehlungen, Rückfallprophylaxe, regelmäßige Feedbacks.
Optional kombinierbar mit Personal Training für mehr Energie und Stoffwechselaktivierung.
Ihr nächster Schritt
Verbessern Sie Ihre Darmfunktion, stärken Sie Ihr Immunsystem und gewinnen Sie spürbar mehr Energie im Alltag.
Jetzt Beratungsgespräch vereinbaren und starten.
Jetzt Beratungsgespräch vereinbaren
Ernährung & Hormonbalance 40+
Wenn die Hormone aus dem Gleichgewicht geraten – und Ernährung zur Schlüsselrolle wird
Ab Mitte 40 verändern sich Progesteron, Östrogen und Testosteron spürbar. Viele Frauen erleben plötzlich Symptome, die vorher nie ein Thema waren: Gewichtszunahme trotz gleicher Ernährung, Stimmungsschwankungen, Schlafprobleme, Heißhunger, Energiemangel oder Wassereinlagerungen.
Diese Veränderungen sind normal – aber sie sind beeinflussbar.
Eine gezielte, hormonfreundliche Ernährung kann Beschwerden deutlich reduzieren, den Stoffwechsel stabilisieren und das innere Gleichgewicht wiederherstellen. Nicht mit radikalen Diäten, sondern mit einer systematischen Anpassung von Ernährung, Mikronährstoffen und Lebensstil.
Professionelle Ernährungsberatung für Frauen ab 40 – individuell & alltagstauglich
Ich unterstütze Sie Schritt für Schritt dabei, eine Ernährung zu entwickeln, die Ihren hormonellen Bedürfnissen entspricht. Wir analysieren gemeinsam, wie Progesteron-, Östrogen- und Testosteronveränderungen Ihren Alltag beeinflussen – und welche Ernährungsstrategien Sie konkret entlasten.
Ziel ist ein stabiler Stoffwechsel, mehr Energie, bessere Schlafqualität, weniger Stimmungsschwankungen und ein angenehmes Körpergefühl.
Keine strengen Diäten, keine Verbote – sondern ein hormonfreundlicher Ernährungsstil, der sich realistisch in Ihr Leben integrieren lässt.
Auf Wunsch: Kombination aus Ernährungsberatung, Fitness & Stressregulation
Hormone reagieren besonders stark auf:
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Ernährung
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Bewegung & Krafttraining
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Stressmanagement
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Schlaf
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Mikronährstoffversorgung
Darum kann ich Ihnen auf Wunsch individuelle Trainingspläne und Regenerationsstrategien erstellen, die Ihre hormonelle Balance zusätzlich unterstützen. Diese Kombination sorgt für schnellere Resultate und ein ganzheitlich besseres Wohlbefinden.
Mit Struktur zu mehr Wohlbefinden
Gemeinsam entwickeln wir ein Konzept, das in Ihren Alltag passt:
von hormonfreundlichen Mahlzeiten über Schlafroutinen bis zu praktikablen Bewegungsstrategien für Beruf und Familie.
So wird es möglich, Beschwerden zu reduzieren, den Stoffwechsel zu stabilisieren und sich wieder wohl im eigenen Körper zu fühlen.
Meine Angebote für Frauen ab 40
Einzelberatung
Ideal für alle, die einen ersten Überblick und klare Handlungsempfehlungen wünschen:
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Anamnese inkl. Hormonprofil-Fragebogen
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Analyse der aktuellen Ernährung
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Empfehlungen zu Ernährungsbausteinen & Mikronährstoffen
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Erste Strategien für Hormonbalance & Stoffwechselregulation
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Intensivcoaching – 40+ Balance Programm
Für Frauen, die ihre Hormon-, Ernährungs- und Stressbalance langfristig verbessern möchten.
Wählbar über 1, 2 oder 3 Monate.
Inhalte:
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Detaillierte Ernährungsanalyse
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Individueller Ernährungs- & Mikronährstoffplan
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Optional: Krafttrainingsplan zur Stoffwechselaktivierung
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Strategien gegen Heißhunger & Energielöcher
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Schlaf- & Stressmanagement
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Regelmäßige Feedback-Sessions
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Flexible Anpassungen je nach Fortschritt
Warum Ernährung + Lebensstil so wirkungsvoll sind
Hormonveränderungen sind nicht nur „Schicksal“ – sie reagieren auf Ernährung, Bewegung, Stress und Mikronährstoffe.
Mit einem gezielten Coaching unterstützen wir Ihren Körper dabei, wieder ins Gleichgewicht zu kommen – für mehr Energie, Stabilität und Wohlbefinden.
Hormone zu verstehen heißt, den eigenen Körper wieder steuern zu können.
Ihr nächster Schritt
Starten Sie jetzt Ihr individuelles Hormon-40+ Coaching – strukturiert, wissenschaftlich fundiert und alltagstauglich.
Gemeinsam finden wir die Strategie, die zu Ihnen und Ihrem Leben passt.
Schwangerschaft und Stillende
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung in der Schwangerschaft und Stillzeit ist die Grundlage für das Wohlbefinden von Mutter und Kind. Viele Schwangere fragen sich: Was darf ich essen? Welche Nährstoffe sind besonders wichtig? Wie vermeide ich Mangel oder Übergewicht?
Meine professionelle Ernährungsberatung für Schwangere und Stillende gibt Ihnen Sicherheit, Orientierung und praxisnahe Tipps für Ihren Alltag. Ziel ist es, dass Sie und Ihr Baby optimal versorgt sind – ohne unnötige Verbote, ohne Stress, dafür mit Genuss und Freude am Essen.
Warum Ernährung in Schwangerschaft & Stillzeit so wichtig ist
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Optimale Versorgung von Mutter und Kind: Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente sind jetzt besonders entscheidend.
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Beschwerden vorbeugen: Mit gezielter Ernährung lassen sich Müdigkeit, Heißhunger oder Verdauungsprobleme häufig lindern.
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Gewicht im Blick behalten: Ein individueller Ernährungsplan in der Schwangerschaft unterstützt dabei, gesund zuzunehmen, ohne überflüssige Kilos.
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Stillzeit: In dieser Phase steigen die Nährstoffbedürfnisse nochmals – die richtige Ernährung für Stillende sorgt für Energie, gute Milchbildung und schnelleres Wohlbefinden nach der Geburt.
Meine Leistungen im Überblick
Einzelberatung
Ideal, wenn Sie sich eine klare Orientierung wünschen:
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Ausführliche Anamnese inkl. Ernährungsprotokoll
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Analyse der aktuellen Ernährung
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Individuelle Empfehlungen für die Schwangerschaft oder Stillzeit
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Handout mit Tipps, Lebensmittelübersicht & Sofortmaßnahmen
Intensives Ernährungscoaching
Für alle, die eine engere Begleitung möchten – während der gesamten Schwangerschaft, in der Stillzeit oder auch über mehrere Monate.
Inhalte des Coachings:
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Detaillierte Ernährungsanalyse und Bedarfsermittlung
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Individuelle Ernährungspläne für Schwangerschaft oder Stillzeit
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Einkaufstipps: Welche Lebensmittel sind besonders wertvoll, welche sollten Sie vermeiden?
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Strategien gegen Heißhunger, Müdigkeit oder Verdauungsprobleme
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Rezepte & Alltagstipps für schnelle, gesunde Mahlzeiten
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Rückfallprophylaxe: Wie Sie nach der Geburt Schritt für Schritt Ihr Wohlfühlgewicht zurückgewinnen
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Regelmäßige Feedback-Gespräche & Anpassungen
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Optional: Kombination mit Fitnessplänen & sanftem Training für Schwangere oder junge Mütter (z. B. Rückbildung, leichtes Kraft- oder Beweglichkeitstraining)
Zeitmanagement: gesunde Ernährung auch im vollen Alltag
Viele werdende oder frischgebackene Mütter sagen: „Ich habe keine Zeit.“ Oft stimmt das aber nicht – es fehlt eher die Struktur. Gemeinsam entwickeln wir ein alltagstaugliches Zeitmanagement, das Kochen, Bewegung und Erholung integriert. So bleibt Ihre Ernährung realistisch, stressfrei und durchführbar.
Warum Coaching in dieser Lebensphase so effektiv ist
In der Schwangerschaft und Stillzeit verändert sich viel – körperlich, emotional und organisatorisch. Eine individuelle Ernährungsberatung nimmt Ihnen Unsicherheit, beugt Mangel oder Überlastung vor und gibt Ihnen Klarheit. In Kombination mit sanften Fitnessplänen oder meinem Personal Training erzielen Sie spürbar mehr Energie, Stabilität und Wohlbefinden.
Ernährung in Schwangerschaft & Stillzeit bedeutet nicht Verzicht, sondern Lebensqualität – für Sie und Ihr Kind.
Ihr nächster Schritt
Lassen Sie sich individuell beraten oder starten Sie Ihr persönliches Coaching-Programm. Gemeinsam finden wir die Lösung, die zu Ihnen und Ihrer Lebenssituation passt.
Jetzt Beratungsgespräch vereinbaren
Ernährung für Senioren
Eine gesunde Ernährung ist in jedem Alter wichtig – doch gerade im höheren Lebensalter verändert sich der Körper: Der Stoffwechsel läuft langsamer, der Energiebedarf sinkt, der Nährstoffbedarf bleibt jedoch hoch. Viele ältere Menschen essen zu wenig Eiweiß, trinken zu wenig oder nehmen wichtige Vitamine und Mineralstoffe nicht in ausreichender Menge auf.
Meine professionelle Ernährungsberatung für Senioren unterstützt Sie dabei, Ihre Ernährung an die veränderten Bedürfnisse im Alter anzupassen. Ziel ist es, Ihre Gesundheit zu erhalten, mehr Energie für den Alltag zu haben und Lebensqualität bis ins hohe Alter zu sichern.
Warum Ernährung im Alter so wichtig ist
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Muskelkraft & Mobilität erhalten: Ausreichend Eiweiß und Mikronährstoffe beugen Muskelschwund (Sarkopenie) vor.
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Stärkung von Knochen & Gelenken: Calcium, Vitamin D und Magnesium unterstützen die Knochengesundheit.
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Vorbeugung von Mangelernährung: Speziell bei Appetitlosigkeit oder eingeschränkter Lebensmittelauswahl.
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Gesundheit fördern: Ernährung kann Bluthochdruck, Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen positiv beeinflussen.
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Lebensqualität verbessern: Mehr Energie, geistige Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden im Alltag.
Meine Leistungen für Seniorenernährung
Einzelberatung
Ideal, wenn Sie individuelle Tipps wünschen, um Ihre Ernährung im Alter zu optimieren:
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Anamnese und Auswertung eines Ernährungsprotokolls
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Analyse der aktuellen Ernährungsgewohnheiten
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Persönliches Handout mit Empfehlungen für eine gesunde Ernährung im Alter
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Tipps für einfache, seniorengerechte Mahlzeiten und Alltagshilfen
Intensives Ernährungscoaching
Für alle, die umfassendere Begleitung und Motivation wünschen – über 1, 2 oder 3 Monate oder auch länger.
Inhalte des Coachings:
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Detaillierte Ernährungsanalyse mit Protokoll
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Individuelle Ernährungspläne für Senioren – praxisnah und leicht umsetzbar
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Tipps für Einkauf & Vorratshaltung (praktisch auch bei eingeschränkter Mobilität)
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Strategien gegen Appetitlosigkeit oder Untergewicht
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Rezepte für einfache, ausgewogene Mahlzeiten
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Beratung bei speziellen Krankheitsbildern (z. B. Bluthochdruck, Diabetes Typ 2, Osteoporose – in Absprache mit Ärzten)
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Regelmäßige Feedback-Gespräche und Anpassung der Empfehlungen
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Zeitmanagement im Alltag: Wie gesunde Ernährung auch bei eingeschränkter Energie oder wenig Kochlust machbar bleibt
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Optional: Kombination mit Personal Training & Bewegungsplänen für Senioren – zur Sturzprävention, für mehr Mobilität und ein aktives Leben
Warum Coaching im Alter besonders wertvoll ist
Mit zunehmendem Alter sind kleine Anpassungen in der Ernährung oft entscheidend. Schon wenige Veränderungen können den Energiehaushalt, die Beweglichkeit und das Wohlbefinden deutlich verbessern. In Kombination mit sanften Fitnessplänen oder Personal Training für Senioren erzielen Sie noch bessere Ergebnisse: mehr Kraft, mehr Lebensfreude, mehr Selbstständigkeit.
Ernährung im Alter bedeutet nicht Einschränkung – sondern bewusst genießen, aktiv bleiben und Gesundheit fördern.
Ihr nächster Schritt
Lassen Sie sich individuell beraten oder starten Sie Ihr persönliches Ernährungscoaching – auf Wunsch direkt in Kombination mit Senioren-Fitnessplänen und Personal Training. Gemeinsam finden wir die Lösung, die zu Ihnen und Ihrem Alltag passt.
Sporternährungsberatung für Leistungssportler & Intensivtrainierende in Hamburg
Ernährung als Schlüssel zur Leistung
Du trainierst hart, gibst im Gym, auf der Laufbahn oder im Schwimmbecken alles – aber fragst dich manchmal, warum die Erfolge nicht so schnell kommen? Die Antwort liegt oft nicht im Training, sondern in der Ernährung. Als zertifizierter Berater für Sporternährung und Personal Trainer mit über 25 Jahren Erfahrung unterstütze ich dich dabei, dein Training und deine Ernährung optimal aufeinander abzustimmen.
Warum Sporternährung so entscheidend ist
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Mehr Energie im Training: Kohlenhydrate und Eiweiß richtig getimt geben dir Kraft und Ausdauer.
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Bessere Regeneration: Nährstoffe wie Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe helfen deinem Körper, schneller zu erholen.
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Muskelaufbau fördern: Mit einem individuellen Ernährungsplan erreichst du mehr Kraftzuwachs und Muskeldefinition.
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Verletzungen vorbeugen: Eine ausgewogene Ernährung stärkt dein Immunsystem und die Gelenke.
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Wettkampfstärke steigern: Durch Ernährung an deine Makro-, Meso- und Mikrozyklen angepasst, holst du das Maximum aus dir heraus.
Mein Angebot für dich
Einzelberatung
Ideal, wenn du einen klaren Überblick willst:
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Analyse deiner aktuellen Ernährung
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Auswertung eines Ernährungsprotokolls
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Handout mit Sofortmaßnahmen und individuellen Tipps
Intensives Ernährungscoaching
Für Athleten und Intensivtrainierende, die langfristig mehr aus sich herausholen wollen:
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Individuelle Ernährungspläne für Training, Regeneration und Wettkampf
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Anpassung an deine Trainingszyklen
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Praxistipps für Einkauf, Supplements und Alltag
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Regelmäßige Feedback-Sessions zur Feinjustierung
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Optional: Kombination mit Personal Training & Fitnessplänen für maximale Ergebnisse
Dein Vorteil mit Head Coach Erfahrung
Seit über 25 Jahren begleite ich Sportler aller Leistungsstufen. Ich habe nahezu alle Sportarten im Breitensport selbst praktiziert und weiß, worauf es in Training und Ernährung ankommt. Diese Erfahrung ist dein Vorteil: Du bekommst keine Standardpläne, sondern ein Konzept, das genau zu dir, deinem Körper und deinen Zielen passt.
Jetzt Beratungsgespräch vereinbaren
Lebensmittelkunde & Lebensmittelmanagement in Hamburg – mehr Sicherheit im Alltag
Warum Lebensmittelkunde heute so wichtig ist
Im Supermarkt lauern täglich bunte Verpackungen, leere Werbeversprechen und verwirrende Kennzeichnungen. Viele Menschen kaufen Produkte, die ungesund, überteuert oder schlicht unnötig sind. Genau hier setzt meine Beratung im Bereich Lebensmittelkunde und Lebensmittelmanagement an: Sie lernen, Lebensmittel bewusst auszuwählen, Qualität zu erkennen und clevere Entscheidungen für Ihre Gesundheit zu treffen.
Lebensmittel richtig auswählen & Kennzeichnungen verstehen
Ein zentraler Bestandteil meiner Beratung ist die Fähigkeit, Lebensmittelkennzeichnungen korrekt zu lesen. Sie erfahren, wie Inhaltsstoffe wirklich zu bewerten sind, welche Werbetricks Sie entlarven können und welche Produkte tatsächlich zu einer gesunden Ernährung beitragen. Das gibt Ihnen Klarheit und Orientierung – anstatt sich von Marketingfallen täuschen zu lassen.
Cleveres Kühlschrankmanagement & weniger Verschwendung
Ein gut organisierter Kühlschrank spart nicht nur Geld, sondern auch Nerven. In meiner Beratung zeige ich Ihnen, wie Sie Lebensmittel optimal lagern, Haltbarkeit verlängern und Lebensmittelverschwendung reduzieren. Sie lernen einfache Strategien, um stets den Überblick zu behalten, was wirklich gebraucht wird – und wie Sie Vorräte effizient nutzen.
Hygiene & Lebensmittelsicherheit im Alltag
Viele Unsicherheiten entstehen beim Thema Haltbarkeit und Hygiene. Ist ein Lebensmittel nach Ablauf des Mindesthaltbarkeitsdatums noch genießbar? Wie erkenne ich Verderbniserreger rechtzeitig? Sie erhalten klare Regeln, praxisnahe Tipps und einfache Prüfmethoden, mit denen Sie Ihre Gesundheit schützen und gleichzeitig Kosten senken.
Praktische Tipps & individuelle Beratung
Neben fundiertem Wissen biete ich Ihnen konkrete Checklisten und Anleitungen, wie Sie Lebensmittel prüfen und besser managen können. Von der richtigen Auswahl im Supermarkt bis hin zum cleveren Haushaltsmanagement: Sie gewinnen Sicherheit, sparen bares Geld und leisten einen Beitrag gegen unnötige Verschwendung.
Ihr Vorteil mit Colsmann Coaching
Wer Lebensmittel kennt und bewusst managt, lebt gesünder, spart Ressourcen und entwickelt ein starkes Bewusstsein für Qualität. In meiner individuellen Beratung erhalten Sie nicht nur theoretisches Wissen, sondern vor allem praktische Strategien, die Sie sofort im Alltag umsetzen können.
Beratung für Nahrungsergänzung in Hamburg –
Klarheit statt Verunsicherung
Gezielter Einsatz statt planloser Einnahme
Nahrungsergänzungsmittel können in bestimmten Situationen eine wertvolle Unterstützung darstellen – vorausgesetzt, sie werden sinnvoll ausgewählt und richtig eingesetzt. In meiner Beratung erfahren Sie, welche Präparate theoretisch hilfreich sein könnten und wo eine Ergänzung möglicherweise gar nicht notwendig ist. So vermeiden Sie unnötige Kosten, Überdosierungen oder Fehlkäufe.
Warum Nahrungsergänzung heute ein Thema ist
Viele Menschen fragen sich, ob sie ihren Bedarf an Vitaminen, Mineralstoffen oder Spurenelementen ausschließlich über die Ernährung decken können. Stress, Umweltfaktoren, unausgewogene Ernährung oder verarbeitete Lebensmittel können die Versorgung beeinflussen. Hier bietet eine fachlich fundierte Beratung Orientierung: Welche Ergänzungen können unter Umständen sinnvoll sein – und welche nicht?
Mein Ansatz: Der Root-Check
Um individuelle Empfehlungen geben zu können, setze ich auf den Root-Check – eine fundierte Analyse mit strukturiertem Fragenkatalog. Dabei berücksichtigen wir:
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Ernährungsgewohnheiten
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Schlafqualität
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Stresslevel
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Umweltfaktoren & Zusatzstoffe
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allgemeine Lebensgewohnheiten
Auf dieser Basis erhalten Sie von mir allgemeine Empfehlungen, wie Sie Ihre Ernährung optimieren können. Außerdem besprechen wir, in welchen Bereichen Nahrungsergänzungsmittel unter Umständen eine sinnvolle Ergänzung darstellen könnten.
Wichtiger Hinweis – Transparenz & Sicherheit
Als Ernährungsberater darf und kann ich keine medizinischen Diagnosen stellen oder konkrete Heilversprechen abgeben. Meine Empfehlungen dienen ausschließlich der allgemeinen Gesundheitsförderung und Prävention.
Bei bestehenden gesundheitlichen Beschwerden oder Fragen zu speziellen Präparaten sollten Sie immer zusätzlich den Rat eines Arztes oder Apothekers einholen.
Ihr Nutzen auf einen Blick
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Klarheit gewinnen, ob und welche Ergänzungen sinnvoll sein können
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Fehlkäufe vermeiden und Geld sparen
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Verantwortungsvoll handeln, ohne Risiken von Überdosierungen
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Ernährung gezielt verbessern und bewusster gestalten
Fazit
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung – können aber in bestimmten Fällen einen sinnvollen Beitrag leisten. Mit meiner Beratung gewinnen Sie Sicherheit, Orientierung und einen klaren Überblick, anstatt planlos Präparate einzusetzen.